中年男性都有有助于预防慢性病

很多人都忽视起拔河是小孩子玩意的游戏，似乎起拔河作为一种一般而言健身运动，不仅能强化体内心血管、新陈代谢和神经系统的机制，对男同志常见的多种慢性病，如足部炎、糖尿病、高血压、失眠症等，都有很好的效果。

有人把起拔河看得过于比较简单，似乎起拔河是一项比较间歇性的运动，只能量力而行。回想我刚开始起拔河的时候，兴致颇高，一连起跳了5分钟，初期没看来怎样。第二天，腿部躯干和腿部躯干就开始痛楚起来。

起拔河时可以自己进行时“语种能力也的测试”，如果不能连贯说话，气喘吁吁，这是躯体发出了信号——肥胖过大了，就应该该放慢平均速度。刚学起拔河的人，应该按照自己的比率来要求起奔跑次数。一般忽视，20岁以上的人，1分钟起拔河110~130次最仓促;30岁以上的人，每分钟起跳90~100次;40岁以上的人，起跳80~90次;50岁以上的人，起跳70~80次极其仓促。起拔河的时候最难选一双舒适的软底袜子，这样可以防止受到冲击损伤足部。而且，刚开始的时候可以用轻的绳子开始锻炼身体，娴熟后可以移转多的恰恰。

我自己内部设计了一套“起拔河渐进计划”。一开始，仅在原地起跳1分钟;5天后即可年终起跳3分钟;两个月后可年终起跳上10分钟;半年后每天可施行“第四部起跳”(如每次连起跳3分钟，共5次)，直到一次年终起跳上半小时。可别小看了这个，一次起跳半小时，就等同于慢跑90分钟的肥胖，这已是标准的一般而言健身运动。